Серый Волк.ру Поэтомания

Итак, приступим к
тренировке мышц пресса:

Качаем нижний пресс

Примите положение лежа
на спине, руки находятся
параллельно телу, а ноги
должны быть согнуты в
коленях. На вдохе
выполните поднимание
ног, не разгибая их, а
после короткой паузы
верните их в исходное
положение. Выдохните.

Упражнение выполняется
12 раз по три подхода.

Качаем косые мышцы.

Примите положение лежа
на спине, ноги опять же
должны быть согнутыми в
коленях, руки на этот раз –
за головой, разведены в
стороны. На вдохе
поднимите ног, не
разгибая их, подержите их
несколько секунд в
положении под углом в 90
градусов, после чего
опустите их в правую
сторону, коленями
коснувшись пола. На
выдохе поднимите ноги
опять под прямым углом,
а затем верните в
исходное положение.
Затем выполните
упражнение на правую
сторону. На каждую
сторону выполняется
упражнение по 12 раз по
три подхода.

Качаем верхний пресс.

Опять же примите
положение лежа на спине,
ноги согните в коленях,
руки положите
параллельно полу. На
вдохе приподнимите
корпус и руки
одновременно, немного
потянитесь вверх. Следите
за тем, чтобы поясница не
отрывалась от пола. На
выдохе совершите
возвращение в исходное
положение. Это
упражнение также
выполняется по 12 раз по
три подхода

Как правильно
качать пресс
чтобы убрать
живот

Что
только
не
предпринимают
девушки
для
того,
чтобы
убрать
живот :
они садятся на
всевозможные диеты,
занимаются
обертываниями,
принимают БАДы и
прочие сомнительные
препараты. Между тем,
решающим фактором для
плоского живота у
девушек являются
специальные тренировки
и упражнения. Лучше
всего заниматься
фитнесом в
специализированных
фитнес-центрах под
наблюдением опытных
специалистов, но если для
этого нет возможности,
можно заниматься и дома.

Самое главное при этом –
желание обрести
красивую фигуру,
настойчивость и упорство
в достижении целей.

Перед тем как начать
упражнения, нужно
усвоить несколько
простых требований,
иначе можно повредить
спину, позвоночник и
мышцы пресса.

Любые упражнения,
выполняемые из
положения лёжа, должны
выполнятся
исключительно на ровной
поверхности. Выполнять
упражнения на диванах,
кроватях и раскладушках
нельзя.

Заниматься в духоте
нельзя – от этого нагрузка
на сердце увеличивается
многократно. Никакого
толка от занятий в
душных спортзалах нет и
быть не может.

Не начинайте тренировку
сразу после завтрака –
тренироваться нужно
спустя 2-3 часа после
приема пищи.

Не начинайте серьезные
упражнения без разминки
или зарядки.

Во время упражнений
нужно соблюдать ритм и
плавность.

Во время упражнения на
мышцы пресса перерывы
не должны превышать 1-2
секунд между повторами,
а между подходами – не
более 20 секунд.

Начинать комплекс
упражнений нужно с 10-15
повторов, постепенно
увеличивая их
количество.

Помните, что заниматься
нужно регулярно, иначе
вообще нет смысла
начинать упражнения
Как правильно
качать пресс в
домашних
условиях

Начинаем комплекс
упражнений с упражнений
на нижнюю часть пресса.

1. В положении лежа
поднимаем прямые ноги,
которые нужно держать
параллельно полу. В
верхней точке ноги нужно
задержать, а потом плавно
опустить на расстоянии
10-15 см от пола.
Выполняя упражнения,
помните, что нагрузка
идет не только во время
подъема, но и во время
опускания.

2. Продолжаем всем
известным упражнением
«велосипед». Упражнение
выполняется так: в
положении лёжа нужно
поднять вверх согнутые
ноги, и имитировать ими
движения на велосипеде.

3. В конце выполняем не
менее известное
упражнение «ножницы».
Ноги нужно разводить по
сторонам на
максимальное расстояние

Продолжаем
тренировку
упражнениями
на
косые
мышцы
живота

1. В
положении
лёжа укладываем руки за
голову, а ноги сгибаем к
коленям, надежно
фиксируем стопы к полу.
Отрываем туловище от
пола, и выполняем
повороты так, чтобы
левый локоть касался
правого колена, а правый
локоть – левого.

2. Лежа на правом боку,
кладем левую руку за
голову, а правую сгибаем в
локте, и упираем в пол.
Ноги в прямом
положении. Начинаем
сгибать туловище. При
этом правая рука
выпрямляется, а упор
переносится на ладонь.
Повторяем упражнения на
другом боку.

3. Ложимся на бок с упором
на локоть, при этом
правая нога находится на
полу, немного согнутая.
Начинаем поднимать
левую прямую ногу.
Повторяем то же на
другом боку.

Завершаем упражнения
прокачкой верхних мышц
пресса.

1. В положении лёжа
закидываем руки за
голову, сгибаем ноги в
коленях, прижимаем
стопы к полу. Начинаем
подъемы туловища вверх,
и медленно возвращаем
его в начальное
положение.

2. Последнее упражнение –
повторяем предыдущее
упражнение с тем
отличием, что поясницу
необходимо плотнее
прижать к полу